შესავალი
საშინაო დავალებაზე კონცენტრაციის შენარჩუნება ყოველთვის ადვილი როდია — მობილური რეკავს, ფიქრები იფანტება და უცებ აღმოაჩენ, რომ მაგიდის გადალაგებით ხარ დაკავებული ნაცვლად სწავლისა. ნაცნობი გრძნობაა, არა? კარგი ამბავი ისაა, რომ სწორი სტრატეგიებით შეგიძლია გააძლიერო შენი კონცენტრაცია და ეფექტურად შეასრულო დავალებები. მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავების შეტანა — დაწყებული ყურადღების გამფანტველებისგან თავისუფალი სასწავლო სივრცის შექმნით, დამთავრებული კარგად ორგანიზებული საქმეების ჩამონათვალით. ამ გზამკვლევში გავეცნობით საუკეთესო გზებს საშინაო დავალებაზე კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად და სწავლის ნაკლებად სტრესულად ქცევისთვის.
თუ ფიქრობ, რომ საშინაო დავალების შესასრულებლად დრო აღარ გრჩება, ან უბრალოდ გიჭირს კონცენტრაციის შენარჩუნება, შთაგონება დაგეხმარება!
მოგვწერე!შექმენით სწავლისთვის განკუთვნილი სივრცე
უპირველეს ყოვლისა, სასწავლო სივრცეს გაცილებით მეტი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე შეიძლება წარმოგედგინა. ხომ არ შეეცდებოდი დაძინებას როკ-კონცერტზე? ჰოდა რატომ ცდილობ ღრმა კონცენტრაციას ისეთ ადგილას, რომელიც ფაქტობრივად ყურადღების გამფანტველების გასართობი პარკია?
იპოვე ადგილი, რომელიც მხოლოდ სწავლისთვისაა განკუთვნილი — იქნება ეს მაგიდა, მყუდრო კუთხე თუ ბიბლიოთეკა. ეს გადამწყვეტია იმისათვის, რომ საშინაო დავალება უფრო სწრაფად შეასრულო, რადგან შენი ტვინი ამ სივრცეს პროდუქტიულობასთან დააკავშირებს.
ახლა კი, მოვაწყოთ გარემო. კარგი განათება? აუცილებელია. მოხერხებული (მაგრამ არა ზედმეტად მოხერხებული) სკამი? არასაკამათო საკითხია. სუფთა, მოწესრიგებული მაგიდა? მომავალში ამისთვის მადლობელი იქნები. თუ ფონური ხმის არსებობა გჭირდება, აირჩიე ინსტრუმენტული მელოდიები, ლო-ფაი, ან თეთრი ხმაური — შენი საყვარელი მუსიკალური კომპოზიციები მოგვიანებით მოისმინე.
გახადე ეს სივრცე შენეული. დაამატე პატარა მცენარე, ლამაზი სანათი ან ნებისმიერი რამ, რაც მოტივაციას გიქმნის. მიზანია, დავარწმუნოთ შენი გონება, რომ „აქ ვართ? ე.ი. დროა ვიფიქროთ”.
მოიშორეთ მობილური!
მოდი, პირდაპირ ვთქვათ — შენი მობილური ტელეფონი კონცენტრაციის მთავარი მტერია. ერთი უწყინარი შეტყობინება და უცებ, ორსაათიან თიქთოქის ვიდეოების ყურებაში იძირები.
გამოსავალი? შეამცირე ეკრანთან გატარებული დრო — ჩართე თვითმფრინავის რეჟიმი ან, თუ გაბედულად გრძნობ თავს, საერთოდ დატოვე ტელეფონი სხვა ოთახში!
დაბლოკე ყურადღების გამფანტველი საიტები, დაადუმე ჯგუფური ჩატები და აუხსენი შენს ძაღლს, რომ მოგვიანებით ითამაშებთ. თუ ფონური ხმა გეხმარება, გამოიყენე. თუ არადა, სიჩუმე შენი საუკეთესო მეგობარია. მიზანი? შევქმნათ გარემო, სადაც მხოლოდ შენ, შენი საშინაო დავალება და ნული გამართლებაა — რომ შეძლო დავალების სწრაფად დასრულება.
ვიცით, ყურადღების გამფანტველები ჩუმად მოძრაობენ. მაგრამ როგორც კი მათ თავიდან მოიშორებ, სამუშაოს დასრულება გაცილებით იოლი გახდება.
დაისახეთ ნათელი მიზნები
გჯერა შენი შესაძლებლობების, მაგრამ მართლა მზად ხარ ხუთგვერდიანი ესეს ერთ ჯდომაზე დასაწერად? ეს სუპერგმირის დონის ამოცანაა! აჯობებს, დაისახო კონკრეტული და რეალისტური მიზნები. დაყავი ამოცანა პატარა, შესრულებად ნაბიჯებად. აი, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება:
დაიწყე მცირედან: „დავასრულო პირველი პარაგრაფი” ან „ამოვხსნა მათემატიკის სამი ამოცანა”. ასე გაცილებით ნაკლებად შემაშინებელი ჟღერს, ხომ?
დააყენე წამზომი: მიეცი საკუთარ თავს მცირე ვადა, რომ შექმნა გადაუდებლობის შეგრძნება და ფოკუსი.
დაანაწილე: დაყავი დიდი დავალებები უფრო პატარა დავალებებად.
რთული დავალებები პირველ რიგში
მოდი, განვიხილოთ სტრატეგია. ყველა საშინაო დავალება არ არის მარტივი. ზოგიერთი საგრძნობ გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს. სხვებისთვის მხოლოდ გამოცხადება და პროექტზე მუშაობაა საჭირო. უნდა იცოდე, რისი მოგვარებაა პირველ რიგში საჭირო.
გააკეთე რთული საქმეები, როცა შენი გონება სუფთაა
სამზარეულოში კედლის საათი უკვე შუაღამის შემდეგს აჩვენებს. დაღლილი ხარ. ბევრი რამ გააკეთე. ჯერ კიდევ დაგრჩა ერთი ესეს დაწერა — ყველაზე რთული. იცი მხოლოდ, რომ… ვერ ახერხებ, რადგან ამისთვის მეტისმეტად დაღლილი ხარ.
მოდი, დავუსწროთ და პირიქით მოვიქცეთ! ამის ნაცვლად, პირველ რიგში შეასრულე ყველაზე რთული დავალება — როცა შენი ტვინი ჯერ კიდევ ფხიზელია და ახალი მანქანასავით მუშაობს (კარგად და სწრაფად).
დაიწყე კოშმარული დავალებით
ყველას გვქონია ერთი დავალება მაინც, რომლის გაკეთებაც ნამდვილად არ გვინდოდა: 10-გვერდიანი ისტორიის ნაშრომი, მათემატიკის ამოცანა ან ფიზიკის სავარჯიშოები.
რაც უფრო დიდხანს გაურბიხარ მას, მით უარესი ხდება. მოიშორე ეს ტვირთი და ადრევე შეასრულე. როგორც კი დასრულდება, ყველაფერი დანარჩენი სულ რამდენიმე წუთიანი სასიამოვნო გასეირნება გეჩვენება.
დაიტოვე მარტივი საქმეები მოგვიანებისთვის
თუ დავალება ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს (როგორიცაა ჩანაწერების გადაწერა ან მარტივი სამუშაო ფურცლის შევსება), შეინახე ის დაღლილობის პერიოდისთვის. ამგვარად, შენი პიკური კონცენტრაციის საათებს იმ საქმეებისთვის იყენებ, რომლებიც ნამდვილად საჭიროებენ ყურადღებას. ჭკვიანურია, არა?
შექმენი „საშინაო დავალებების სია”
ჩამოწერე ყველა შენი საშინაო დავალება და დაალაგე სირთულის მიხედვით. შემდეგ შეუტიე მათ შემდეგი თანმიმდევრობით:
ყველაზე რთული პირველად (ტვინი სრული სიმძლავრით) საშუალო სირთულის შემდეგ (კვლავ ფუნქციონირებადი, მაგრამ ოდნავ დაღლილი) ყველაზე მარტივი ბოლოს (ძალების გამოლევის ზღვარზე, მაგრამ თითქმის დაასრულე!)
შექმენით რუტინა
ვიცით, მკაცრი რუტინის იდეა საინტერესოდ არ ჟღერს. მაგრამ მოგვისმინე: რუტინები არ არის მხოლოდ დილის ვარჯიშის მოყვარულთათვის და პროდუქტიულობის გურუებისთვის.
რუტინა შენი გზაა პროკრასტინაციის დასაძლევად. ეს არის ასევე მიზეზი, რატომ რჩებიან სხვა სტუდენტები თავიანთ საქმეში!
როგორ აწყობენ ისინი თავიანთ დღეს?
რა თქმა უნდა, ყველა რუტინა შენს ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული. აი განრიგი, რომელმაც შეიძლება დაგეხმაროს საშინაო დავალებების მუდმივად შესრულებაში. სცადე და ნახე, რამდენად გაამარტივებს სწავლას!
ჯერ დაიწყე ენერგეტიკული წახემსებით და მცირე დასვენებით — ეს დაგიცავს ძალების გამოლევისგან სანამ დაიწყებდე. ტვინის საწვავი კონცენტრაციას ნიშნავს.
შემდეგ შეადგინე საშინაო დავალებების სია — ჩამოწერე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო. ამ ყველაფრის ნათლად დანახვა ბევრად ნაკლებად დამთრგუნველია.
დაიწყე ყველაზე რთული დავალებით — შენი ტვინი ჯერ ახალია, გამოიყენე ეს. თავიდან მოიშორე კოშმარული დავალება.
ამის შემდეგ აიღე მცირე შესვენება — გაიჭიმე, დალიე წყალი, გადაათვალიერე სოციალური ქსელები (ზომიერად). განახლდი მეორე რაუნდისთვის.
მერე გადადი საშუალო სირთულის დავალებებზე — ახლა, როცა რთული საქმეები დასრულებულია, შეუდექი იმას, რაც კვლავ ყურადღებას საჭიროებს.
ბოლოს დატოვე მარტივი დავალებები — ენერგიის ნაკლებობას გრძნობ? სწორედ ახლაა დრო იმ მარტივი დავალებებისთვის.
დღის ბოლოს გადახედე შესრულებულ დავალებებს — ყველაფერს სწრაფად გადახედე. დარწმუნდი, რომ ყველაფერი დასრულებულია და კარგად გამოიყურება.
და ბოლოს, დატკბი თავისუფლებით! შენ შეძელი. დანაშაულის გრძნობის გარეშე, სტრესის გარეშე — მხოლოდ შენ და შენი კარგად დამსახურებული თავისუფალი დრო.
ვიცით, რომ ყოველდღე მკაცრი განრიგის დაცვა არარეალისტურია — ცხოვრება ხდება და ყურადღების გამფანტველები გარდაუვალია. მაგრამ მთავარია შენი ტვინის გაწვრთნა, რომ ამოიცნოს, როდისაა კონცენტრაციის დრო.
აღარ იქნება „მოგვიანებით გავაკეთებ” (რადგან მოგვიანებით ჩვეულებრივ ნიშნავს შუაღამისას უკანასკნელ წუთებში წვალებას). სცადე ამ რუტინის დაცვა თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში და ნახე, რამდენად უფრო მარტივი გახდება საშინაო დავალება!
გამოიყენეთ აქტიური სწავლის ტექნიკები
სამწუხაროდ, შენი ტვინი ღრუბელი არ არის. უკეთესია მისი წარმოდგენა, როგორც მაღალი სიმძლავრის ძრავის, რომელსაც საწვავი სჭირდება. პასიური კითხვა ვერ შეძლებს შენს დახმარებას. თუ გინდა ჩართული დარჩე და რეალურად დაიმახსოვრო ის, რასაც სწავლობ, დროა გახდე აქტიური.
ასწავლე წარმოსახვით კლასს. თუ შეგიძლია კონცეფცია მარტივი ტერმინებით ახსნა, ბრწყინვალეა.
წერე, არა მხოლოდ კითხულობდე. შეაჯამე ჩანაწერები საკუთარი სიტყვებით, გადააქციე მთავარი პუნქტები ბარათებად, ან დახატე თუნდაც ქაოტური, მაგრამ ეფექტური გონებრივი რუკები.
გამოიყენე ფეინმანის ტექნიკა. აიღე თემა, დაშალე ისე, თითქოს 5 წლის ბავშვს უხსნი, და შეავსე ნებისმიერი ხარვეზი, სადაც გიჭირს.
დასვი კითხვები. რატომ მოხდა ეს? როგორ უკავშირდება ეს იმას, რაც უკვე ვიცი? ვინ შექმნა საშინაო დავალება და რა ჰქონდა სტუდენტების წინააღმდეგ?
დაისვენეთ რეგულარულად
საათობით ზედიზედ მუშაობა შეცდომაა! შენს ტვინს აქვს საზღვრები და როგორც კი მათ მიაღწევ, პროდუქტიულობა მკვეთრად ეცემა, ზუსტად ისე, როგორც ინტერნეტი მნიშვნელოვანი ზუმის ზარის დროს.
ამის ნაცვლად, იმუშავე ფოკუსირებული ნაკადებით (პომოდოროს მეთოდი ერთ-ერთი საუკეთესოა). ისწავლე ინტენსიურად 25-45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთე რამდენიმე მარტივი ცვლილება და გამოდი. გაიარე, გაიჭიმე, ან დრამატულად გაიხედე ფანჯარაში.
გამოიყენეთ ფოკუსირების ხელსაწყოები და აპლიკაციები
ტექნოლოგია ყურადღების გამფანტველია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება შენი საიდუმლო იარაღი იყოს. უბრალოდ უნდა ითანამშრომლო მასთან და არ მისცე საშუალება, რომ შთანთქას შენი ყურადღება. აქციე ტექნოლოგია მოკავშირედ:
ისეთი აპები, როგორიცაა ‘Forest’, ხეებს ზრდის, სანამ კონცენტრირებული ხარ (მოკლავ ხეს და დანაშაულის გრძნობასთან იცხოვრებ).
‘Notion’ შენს ჩანაწერებს ორგანიზებულად ინახავს.
‘Cold Turkey’ ბლოკავს სოციალურ მედიას.
დაჯილდოვეთ საკუთარი თავი მიღწევებისთვის
გადარჩი სწავლის ერთი საათი? დაჯილდოვე საკუთარი თავი.
დაასრულე ესე? აიღე შენი საყვარელი საუზმე.
ჯილდოები ატყუებს შენს ტვინს, რომ დააკავშიროს სწავლა კარგ რამეებთან. შესაბამისად, შიშის ნაცვლად გრძნობ მოტივაციას. და ჰეი, შენ იმსახურებ ამას.
აკონტროლე შენი მოტივაცია!
საშინაო დავალებაზე კონცენტრაცია სასწაული არ არის; ეს უბრალოდ პრაქტიკაა. თუ ახლა მეტისმეტად ზარმაცობ მათემატიკის დავალების შესასრულებლად, შენი მოტივაცია გაკონტროლებს. პირიქით, შენ უნდა იყო ის, ვინც აკონტროლებს. შენ ხარ ერთადერთი, ვისაც შეუძლია საკუთარი თავის მოტივირება!
გახსოვდეს სრულყოფილი ფორმულა: სწავლისთვის განკუთვნილი სივრცე, ჭკვიანური მიზნების დასახვა და ყველაზე მომთხოვნი ამოცანების პირველ რიგში შესრულება შეიძლება დიდ განსხვავებას ქმნიდეს. შეზღუდე ყურადღების გამფანტველები, შექმენი რუტინა და ჩართე აქტიური სწავლის ტექნიკები, რომ შენი ტვინი ჩართული იყოს და სწავლა უფრო ეფექტური გახადო.
და როცა ყველაფერი მაინც დამთრგუნველი გეჩვენება, გახსოვდეს — ყოველთვის ხელმისაწვდომია დახმარება. თუ ფიქრობ, რომ საშინაო დავალების დასასრულებლად დრო აღარ გრჩება, შთაგონება ყოველთვის მზადაა დაგეხმაროს!
მოგვწერე!სცადე ეს რჩევები, მიყევი სისტემას და ნახე, როგორ შეწყვეტს საშინაო დავალება ბრძოლის შეგრძნებას და იწყებს გამარჯვებად გარდაქმნას.
